혈관에 좋은 음식 7가지(안좋은 것은?)

안녕하세요 오늘은 혈관에 좋은 음식 7가지에 대해서 설명드리려 합니다. 슬슬 날씨도 추워지고 우리 몸에 온기가 없어지지 않게 혈액순환을 잘 보살펴줘야 하는데요.

 

특히 혈액순환이 잘되려면 혈관이 탄탄해야 하고 좁아지면 안 되겠죠 항상 대비할 순 없어도 좋은 음식들이 무엇이 있는지 확인해주신 후

틈날 때마다 꾸준히 드셔주신다면 굉장히 도움이 되실 거라 생각됩니다. 특히 근래에 우리 몸에 좋지 않은 음식들이 많이 나오고 있습니다.

 

이럴 때일수록 우리 몸을 더 소중히 관리하고 챙겨줘야 더 맛있는 것들을 드실 수 있지 않을까 하여 가볍게 참고해보았으니 천천히 읽어주시면 될 것 같습니다.

 

 

 

혈관에 좋은 음식 7가지(어떤 게 있을까?)

1. 멸치

 

멸치를 먹으면 칼슘이 생각납니다. 최근 들어 멸치의 오메가 3 지방산이 주목받고 있다. 멸치는 100g당 2,113mg의 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 연어의 같은 양과 비슷합니다. 오메가-3 지방산은 좋은 지방으로 알려져 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL 콜레스테롤을 제거합니다. 그것은 우리 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하여 간에서 분해되어 담즙으로 사용할 수 있습니다. 또한 멸치와 같은 작은 물고기는 먹이 사슬의 최하부에 있기 때문에 유해 물질에 의한 오염 및 중금속 중독의 위험이 낮습니다.

 

저는 고등어와 연어를 먹지만 조금 꺼려하시는 분들도 쉽게 드실 수 있고, 다양한 요리에 활용이 가능해서 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 무엇보다도 이 멸치 50g으로 대부분의 보충제보다 더 많은 오메가 3을 섭취할 수 있습니다. 칼슘, 철, 오메가 3, 오메가 3은 따로 섭취하기 어려울 수 있으니 배부르면 매일 멸치 반찬을 빼놓지 말고 챙겨 드세요. 덤으로 비타민D와 칼륨도 함께 섭취할 수 있어 아주 좋은 식품이라고 할 수 있다.

 

2. 녹차

 

녹차는 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 연구 결과에 따르면 장기간 음주는 혈압을 낮추고 대표적인 뇌혈관 질환인 알츠하이머병과 치매에 치료 효과가 있어 혈관에 좋은 식품으로 여겨진다. 특히 위의 성분이 풍부한 카테킨은 체내의 지방과 노폐물의 연소를 촉진하고 걸러내며 탁월한 항염 효과가 있습니다. 이는 성인병의 하나인 당뇨병 개선에도 긍정적이다.

 

3. 호두

 

호두는 식물성 오메가-3 지방산입니다. 알파리놀렌산 함량이 가장 높습니다. 알파리놀렌산은 우리 몸의 세포막을 구성하는 필수 지방산의 대부분을 구성하기 때문에 세포 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 한 줌의 호두에는 2542mg의 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 미국의 한 임상 시험에서는 이미 학계에서 호두를 먹으면 혈압과 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 되는 장내 세균을 풍부하게 하여 혈관 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고했습니다.

 

 

일반 식단과 비교하여 호두 섭취 실험군과 식물성 기름 오메가-3 알파-리놀렌산 섭취 실험군은 장내 세균이 유익한 방향으로 변화하는 것을 확인했습니다. 특히 호두를 섭취한 실험군에서 심혈관 건강 개선에 도움을 주는 특정 유익균이 많아졌다는 것을 확인할 수 있었다고 나와 있어요. 뿐만 아니라 호두 하게 되면 꿀잠 수면 유도하는 호르몬 멜라토닌이 풍부해서 숙면을 취하는 데도 도움이 된다고 알고 계시죠 혈관 지키고 꿀잠도 자게 하는 호두 한 줌 꼭 드시기 바랍니다.

 

4. 청국장

 

청국장은 칼슘이 혈관에 축적되는 것을 막아주는 비타민 K2가 풍부한 식품이다. 비타민 케이트라고 하면 메나 퀴논이라고도 하며 뼈에 칼슘과 미네랄을 부착시키는 접착성분을 활성화시키는 역할을 합니다. 이 메나퀴논으로는 충분하지 않습니다. 그러면 우리가 아무리 많은 칼슘을 섭취하더라도 그 칼슘은 뼈에 들어가 뼈에 붙지만 혈관에 쌓이게 됩니다. 앞서 소개해드린 칼슘페라이트 영상 기억하시나요? 칼슘만 많이 먹으면 안된다고 말씀드렸는데 비타민 k2 메나퀴논 섭취가 중요합니다. 특히 폐경 후 여성은 여성호르몬의 분비가 감소함에 따라 뼈에서 칼슘이 배설되는 속도가 증가하기 때문에 칼시톡신의 위험이 매우 높다. 그래서 칭구소스도 더 먹자고 했어요. 낫토와 청구 소스는 메나퀴논이 풍부합니다.

 

 

약 3일 동안 우리 몸에 머무르는데, 이는 꽤 긴 시간입니다. 하지만 우유나 치즈에 함유된 메나 키노는 1시간 정도라는 아주 짧은 시간 동안 내 몸에 남아 있다. 그래서 청궈 소스와 함께 먹는 메나 퀴논이 더 효과적이라는 점을 강조하고 싶습니다. 당신은 내가 무슨 뜻인지 알고 있다. 청국장을 추천하는 또 다른 이유가 있습니다. 콩의 단백질이 혈관의 LDL 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다. 연구에 따르면 하루에 50g의 콩 단백질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 3% 낮출 수 있습니다. 혈관에서 칼슘과 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 Ching Kwok 소스를 좋아해야 합니다.

 

5. 귀리

 

귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 미국 식품의약국입니다. FDA는 심장병 위험 감소와 관련하여 통귀리 식품을 섭취하려는 욕구를 나타내는 식품 라벨을 승인했습니다. 귀리의 식이섬유입니다. 베타글루칸을 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 생활습관병을 예방할 수 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않고 단순히 소장으로 이동하여 지방, 콜레스테롤 등의 유해물질에 부착되어 대변으로 배설됩니다. 따라서 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 이 귀리는 베타글루칸과 같은 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 정기적으로 귀리를 먹습니다. 이것은 혈중 콜레스테롤과 지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

또한 USDA Research Center에서 발표한 연구에 따르면 귀리의 성분인 avenamide는 동맥벽에 혈액 세포를 부착하는 데 관여하는 접착 물질의 생성을 유의하게 억제합니다. 열어서 이야기합시다. 콜레스테롤과 같은 지방질 칼슘과 ​​세포를 결합하는 끈적끈적한 물질이 혈액에 축적되는 것을 방지합니다. 끈적끈적한 물질이 많으면 지방과 칼슘이 동맥벽에 달라붙어 플라크를 형성해 혈관에 쌓여 죽상동맥경화증으로 인해 혈관을 막게 된다. 하지만 귀에 함유된 아베나 미드가 혈관에 달라붙는 접착 물질의 형성을 억제해 혈관이 좁아지는 것을 방지할 수 있다는 가능성을 제기했다. 오트밀 맛있게 먹는 법을 여러 영상에서 보여드렸는데요. 어떻게 찾았나요? 귀리와 함께 찾을 수 있습니다. 맛있는 오트밀 요리로 혈관 건강에 도전해보자.

 

6. 양파

 

양파 가게에 가면 혈관 청소부라는 별명이 붙을 정도로 유명하다. 양파에 들어있는 파이토케미컬. 유화 알릴 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 하며, 지방과 유해물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 역할도 합니다. 양파의 쓴맛을 내는 성분인 알리신에 대해서도 언급했는데, 이는 혈관의 탄력을 향상해줍니다. 양파는 삶아도 영양소가 파괴되지 않습니다. 매운맛을 즐기고 싶습니다. 그런 다음 생 양파와 함께 먹으면 단맛에 반할 것입니다. 그런 다음 살짝 익혀서 드시는 것이 좋습니다.

 

또한 양파 껍질에 풍부한 케르세틴은 강력한 항산화제입니다. 제가 말씀드리지만 양파껍질 차를 많이 마시는 것은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아주고 LD 콜레스테롤 농도를 낮추기 때문에 좋습니다. 그 영상을 즐겁게 시청하시길 바랍니다. 맛도 괜찮습니다. 유기농 무농약 양파를 구입하고 갈색 피부를 보존하십시오. 씻어서 말려서 차로 우려서 물처럼 마신다. 유튜브에서 양파를 검색해보세요. 그러면 김소영이 양파에 대해 말한 모든 것이 나올 것이므로 원하는 만큼 선택할 수 있습니다. 오늘은 혈관 청소에 도움이 되는 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

7. 꽁치

 

꽁치와 같은 푸른 생선에 속하며 불포화지방산 오메가-3가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 촉진하며 심근경색, 심장병 및 기타 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 비타민 B1과 B2가 함유되어 적혈구 생성을 돕고 체내 산소 공급을 촉진하여 빈혈 증상 개선 및 예방에 효과적입니다. 강력한 학습 능력뿐만 아니라 피로 해소에 도움이 되며 시력을 향상합니다.

 

혈관에 안 좋은 음식은?

 

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혈관에 안좋은 음식 4가지(어떤게 안좋을까?)

 

반대로 필수로 알아주셔야 할 부분은 바로 혈관에 안 좋은 음식이죠. 좋은 음식을 먹어도 안좋은 음식을 더 먹게되면 아무 효과도 일어나지 않습니다. 그렇기에 안좋은 음식을 덜먹고 좋은 음식으로 식단을 개선해주시면 건강에 엄청난 효과가 있으실거라 생각합니다. 그렇기에 위의 글을 참고해주셔서 안좋은 음식을 가볍게 확인해주시길 바랍니다.

 

혈관에 좋은 운동(필수)

 

 

혈관건강에 무엇보다 중요한 것 운동 운동도 꾸준히 해주셔야 합니다. 많이 해주지 않으셔도 주 3~4회 30분 정도씩 유산소 꾸준히 운동을 해주셔야 땀으로 독소도 빠지고 드신 만큼 열량을 빼주실 수가 있습니다. 안 좋은 음식을 아예 안 먹고살 수는 없기 때문에 그러한 음식들을 조금씩 줄여주심으로써 몸에 더 좋은 영양소를 넣어주고 그 후에 그러한 독소들이 빼주시려면 유산소 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

남김 글

오늘은 혈관에 좋은 음식 7가지에 대해서 설명드려보았습니다. 저 또한 요즘 건강관리를 시작하였고 여러분들도 시간이 나실 때마다 주마다 식단을 관리하셔서 혈관에 특히나 건강에 좋은 음식을 주기적으로 드셔줌으로써 이번 겨울을 잘 맞이하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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