고혈압에 좋은 음식 7가지(안좋은 음식은?)

안녕하세요 오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지를 설명드리려 합니다. 이러한 건강 관련 부분은 아무래도 꼭 알아두고 있으시면 도움이 많이 되는 부분이 있기 때문에.

 

가볍게라도 알아주시거나 또는 자신이 고혈압이다 싶으시면 이 기회에 어떤 음식들이 있을지 확실히 알아두어 평소에도 자주 먹는 습관을 기르시는 게 좋을 거라 생각합니다.

 

저 또한 미리 건강 관련 부분을 작성하며 항상 어떤 음식들이 몸에 좋은지 확인하며 먹기도 하는데요. 굉장히 효과도 좋고 이러한 음식들을 먹으면서 생활하니 피로가 싹 가시더라고요.

 

여러분들도 만약 몸상태가 주기적으로 나빠진다면 식습관을 대폭 개선해주실 필요가 있습니다. 그렇기에 자신에게 맞는 음식들이 무엇이 있을지 한번 가볍게 확인해주시길 바랍니다.

 

고혈압에 좋은 음식 7가지

 

1. 요구르트

 

미국 보스 터니까 대학 연구팀이 연구한 자료를 보면 24만 명을 대상으로 해서 굉장히 대규모 연구를 해봤습니다. 일주일에 5회 이상 요구르트를 먹는 분과 그다음에 한 달에 한 번 정도 게 먹지 않는 그룹을 비교해 봤더니 고혈압 발병 위험률이 감소했는데요. 얼마나 감소했냐면 일주일에 5회 이상 요구르트를 먹은 그룹이 자그마치 고혈압 발병 위험률이 31%나 감소한 것을 확인할 수가 있었습니다. 그래서 확실하게 꾸준하게 요구르트를 먹는 그룹도 고혈압 발병 위험률을 줄일 수 있다.

 

 

2. 베리류, 과일

 

베리류 과일에는 플라보노이드가 굉장히 풍부합니다. 딸기라든가 체리라든가 블루베리 같은 것들이죠. 이런 과일을 1년간 꾸준히 섭취한 그룹이 이런 베리류 과일을 안 먹는 사람들에 비해서 혈압이 감소된 것을 확인할 수가 있었습니다. 약 5 미터 머큐리 정도가 감소했다고 합니다. 이 정도면 굉장히 의미 있는 수치거든요. 그래서 꾸준하게 베리류 과일을 먹는 것도 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

 

3. 비트

 

비트는 영국 연구팀이 발표한 자료를 보면 고혈압 환자 대상으로 해서 실험을 해봤더니 b2 주스를 하루에 한 잔씩 4주간 마신 분들이 그렇지 않은 분들에 비해서 혈압 감소가 확실하게 나타난다고 합니다. 혈관 합장 기능이 20% 이상 개선됐다는 것을 보여주고 있습니다. 그래서 이 비트는 고혈압 개선에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있습니다.

 

4. 귤

 

귤은 보통 비타민c를 함유하고 있는 감 글류입니다. 비타민c는 정상적인 콜라겐을 촉진하며 건강한 피부와 관절을 만들어주는 주요 역할을 하지만 혈관벽의 탄력 유지에도 도움이 된다고 합니다 혈관이 굳거나 딱딱해지며 좁아지게 되면 혈압이 올라가게 되어있기 때문에 고혈압의 좋은 음식으로 굉장히 좋다고 합니다.

 

5. 무, 마늘

 

우리나라 사람들이 먹는 음식과 그다음에 고혈압의 발병률을 가지고 비교해 봤더니 무를 많이 먹는 사람들이 있습니다. 무의 섭취량이 높을수록 혈압 그다음에 콜레스테롤 수치 그다음에 또 중성지방 수치가 의미 있게 감소하는 것을 확인할 수가 있었습니다.

 

그래서 평상시에 물을 많이 드시는 분들이 확실하게 고혈압 개선이라든가 고혈압 예방에 도움이 된다고 될 수 있다고 할 수 있고 또 하나는 마늘이 있습니다. 마늘을 꾸준히 섭취하는 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 혈압 감소에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

6. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 폴리페놀이 풍부하기 때문에 그런데요. 카카오 속에 있는 폴리페놀이 풍부해서 이것이 이제 고혈압 개선에 도움이 된다라는 겁니다. 그래서 고혈압이라든가 심장병 또는 뇌졸중 예방에 도움이 된다는 연구들은 많이 있었는데요. 미국 심장학회 연구팀이 연구한 자료에서 고혈압 환자들 대상으로 해가지고 카카오 함량이 50% 이상인 그런 다크 초콜릿을 하루에 약 100g씩 어림잡아 크기로 따지면. 손바닥 한 반 정도 되는 크기라고 합니다.

 

이 정도 크기로 해서 꾸준하게 15인 이상 먹었더니 혈압 감소가 의미 있게 감소한 것을 확인할 수가 있었습니다. 그래서 다크 초콜릿도 굉장히 고혈압 개선에 도움이 되는 음식으로 밝혀지고 있습니다. 근데 너무 많이 드시면 안 되겠죠. 또한 카카오 함량이 높은 것으로 수록 좋을 것 같아요. 그래서 요즘에는 70% 이상도 많이 나오니까 그런 것도 활용하시면 좋을 것 같습니다.

 

7. 바나나

 

바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 칼륨은 수분의 저장을 촉진하고 칼륨을 배설시키는 나트륨을 배출하는데 효과가 있기 때문입니다. 특히 혈관 확장에 도움이 되기 때문에 적당량을 드셔주시면 충분히 좋은 식품이라고 합니다. 하지만 바나나 또한 당도가 높은 과일이기 때문에 당뇨에 조심해주시며 적당히 혼합하여 드셔주시는 것도 좋다고 생각합니다.

 

고혈압에 안 좋은 음식 4가지(어떤게 있을까?)

 

 

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고혈압에 안좋은 음식 4가지

 

특히 반대로 고혈압에 좋은 음식들이 존재한다면 안 좋은 음식 또한 필수로 알아주시는 것이 중요합니다. 뭐든지 좋아지는 것도 중요하지만 혈압 낮추는 법을 알기 전에 안 좋은 습관부터 제거를 해야 좋은 습관 시너지가 생기기 때문입니다. 이 때문에 안 좋은 음식을 확실히 알아두시는 것도 좋을 거 같아 가볍게 작성해보았으니 참고해주시면 될 것 같습니다.

 

고혈압에 좋은 운동 습관은?

 

어떤 운동을?

고혈압 낮추는 운동 보통 제일 강력히 권유드리는 운동은 유산소 운동이며 대표적으로 수영, 조깅, 걷기, 자전거 등등 다양한 유산소 운동이 고혈압에 효과가 좋습니다. 고혈압이 있으시다면 주 3회 30분 정도 땀을 빼주시는 정도로만 가볍게 운동하시는 게 제일 중요하고 특히 운동 전 카페인이나 부스터 음료, 몬스터 등등의 제품은 피해 주셔야 한다고 합니다.

 

 

운동 시간대는?

보통 아침과 저녁으로 나뉘지만 추천드리는 부분은 저녁 운동이 좋다고 합니다. 이유는 사람은 보통 아침 시간에 평균 혈압이 상승해있기 때문에 혈압이 높을 때 고강도 운동을 해주시면 더 위험하기 때문입니다. 주 3회로 가볍게 차분히 저녁에 땀을 빼주시는 역할로도 충분하다고 합니다.

남김 글

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지를 설명드려보았습니다. 고혈압에 위의 음식 말고도 굉장히 혈압에 좋은 음식들이 많기 때문에 확실히 정보를 찾아보신 후 음식 잘 드시면서 혈압 관리 잘하시고 또 건강한 여러분들이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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