염증에 좋은 음식 7가지(안좋은 음식은?)

안녕하세요 오늘은 염증에 좋은 음식 7가지를 설명드리려 합니다. 요즘 월드컵도 그렇고 하다 보니 굉장히 몸에 좋지 않은 음식들을 즐겨 드실 거라 생각합니다.

 

물론 우리나라가 16강 진출한것은 정말 기쁜 일이자 축하할 일이지만 자기 자신의 몸 또한 잘 챙겨야겠지요. 아무래도 자주 드시면 몸에 무리가 가는 건 사실이니까요.

 

특히 매 경기마다 지인들과 모여서 튀긴 닭,술 등등 안 좋은 음식을 자주 드시게 될 텐데 반대로 좋은 음식 또한 꾸준히 드셔주시면서 활동하시면 도움이 될 거라 생각합니다.

 

그렇기에 가볍게 좋은 음식 7가지를 참고해 두었으니 자신이 좋아하는 음식은 무엇이 있을지 한번 확인해보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

염증에 좋은 음식 7가지

1.강황

 

강황은 항염증성 물질로 유명합니다. 항염증 효과를 담당하는 주 성분인 커큐민이 염증을 일으키는 매개 인자를 억제하기 때문입니다. 그렇기 때문에 심하지 않은 감기와 홍조 알츠하이머병 간 손상 암 예방 및 염증 완화에 커큐민 성분이 사용됩니다. 강황가루를 각종 요리에 넣어 먹으면 자주 섭취할 수 있고 그렇게 드셔주시면 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 생선, 견과류

 

이 모든 오메가 3이 풍부하게 들어간 생선,견과류,식물성으로는 들깨 들기름 같은 것입니다. 물론 이제 생선이 제일 좋은데요. 이렇게 오메가3가 만성 염증을 줄여준다고 하는 미세 염증을 줄여준다고 하는 이러한 연구 결과들은 이미 과학적으로 생화학적으로 완벽하게 증명이 돼 있기 때문입니다. 더 이상 드릴 말씀이 없을 정도인데요.

 

하지만 우리는 흔히 오메가3 하면은 중년 이후에 혈관 때문에 먹는 것 또는 혈액 건강을 위해서 먹는 것 이렇게 많이 생각을 하시는데요. 물론 그것도 맞습니다. 하지만 그것보다 더 중요한 의미는 바로 만성 염증을 낮추는 데 있고요 그와 함께 뇌 기능에 엄청나게 도움이 되죠. 그래서 어린이용 오메가3가 나오는 이유도 뇌 기능 때문에 그렇습니다. 이 오메가 3리가 만성 염증을 낮춰주는 그 효과 때문에 혈액에도 도움이 되는 거라고 합니다.

 

3. 브로콜리, 청경채

 

이런 채소들이 솔포라파닌 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이 부분은 아주 강력한 항산화 물질이면서 또 항염증 물질로 알려져 있기 때문입니다. 그래서 이 솔파라 판이 풍부하게 들어있는 이 십자화과 채소들을 충분하게 드셔주시면 만성 염증을 죽일 수가 있고 또한 추가적으로 염증만 줄이는 것이 아니라 체내에 쌓이는 독소들을 배출하는 아주 훌륭한 역할을 합니다.

 

대표적으로 우리가 대기 오염을 많이 마시게 되죠. 어쩔 수 없이 오염된 대기에서 우리가 숨을 쉬면서 미세먼지 이런 것들을 마실 때 이런 것들이 몸속에 들어와서 빨리 배출되는 것이 중요한데 이때도 채소들이 트로 포라 판이 아주 중요한 역할을 하기 때문에 아주 좋은 음식 만성 염증을 줄이고 이러한 독소들을 배출하는 데 매우 매우 중요한 음식이라고 합니다.

 

4. 김치

 

스탠퍼드 의과 대학에서 나온 연구 자료를 보면요. 유산균이 풍부하고 이런 음식들에는 그래서 장내 미생물의 다양성을 증가시키고 장내 미생물의 세균 총이 좋은 쪽으로 변화되면서 전체적으로 염증 억제 효과를 보인다라는 겁니다. 우리나라의 대표적인 발효 음식은 역시 김치가 됩니다. 그렇기에 김치 꾸준히 드시는 것도 아주 건강에 좋은 특히 만성 염증을 줄이는 데 좋은 아주 좋은 방법이 될 것 같습니다.

 

5. 요구르트

 

미국 위스콘신 대학교에서 연구한 자료 바탕으로 약 120명의 여성을 대상으로 해서 두 곡으로 나눴습니다. 그 후 약 9주 동안 한 그룹은 요구르트를 꾸준히 먹였고 한 그룹은 요거트 대신에 푸딩을 먹었습니다.

 

그리고 나중에 혈액 검사를 해보니 염증 활성 단백질 수치가 확실하게 요거트를 먹은 그룹에서 푸딩을 먹은 그룹보다 유일하게 감소된 것을 확인할 수가 있었습니다. 그러면서 이 요구르트도 굉장히 여러 가지 몸에 좋은 역할들을 많이 하죠. 그 외 중에 하나가 바로 또 만성 염증을 낮추는 것이라고 얘기를 하고 있습니다.

 

6. 베리류 과일

 

베리류 또는 포도, 체리 블루베리 같은 과일이고 그다음에 폴리페놀이 많이 들어 있는 다른 음식도 있습니다. 양파도 있고요 또 사과도 좀 들어있고요 그다음에 다크 초콜릿이라든가 또 커피 녹차에도 들어있죠 이런 성분들이 굉장히 중요한 이유가 있습니다.

 

이 폴리페놀의 역할은 암을 예방에도 도움이 되고 또 염증을 줄이는 데 굉장히 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 그리고 혈관 질환 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있죠 그래서 이러한 역할들을 하는 이유에 대해서는 많은 전문가들이 이 폴리페놀이 면역 세포를 조절한다는 것이죠. 그래서 이러면서 염증 반응을 줄이면서 여러 부분에서 좋은 역할들을 가져올 수 있다고 합니다.

 

7. 양파

 

양파는 만성 염증을 없애는 대표적인 식품이며 양파에 함유된 케르세틴 성분은 동맥경화를 일으키는 만성 염증을 예방해줍니다. 이와 더불어 마늘과 같이 드셔주시면 더욱더 염증 완화에 도움이 된다고 하니 갈아드시거나 주에 3~4번 꾸준히 드셔주시면 건강에 최상이라고 합니다.

 

염증에 안좋은 음식은?

 

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염증에 안좋은 음식 5가지

 

특히나 염증반응에 도움이 되는 음식들을 드셔주지 않으셔야 염증 완화에 도움이 되는데요. 위의 음식들 또한 굉장히 도움이 되지만 염증 반응을 골고루 없애주시려면  염증을 일으키는 주된 원인 음식들을 줄여주셔야 합니다. 그렇기에 염증에 안좋은 음식 위주로 작성해보았으니 가볍게 참고해주시면 도움이 되실 것 같습니다.

 

염증에 좋은 습관(필수)

 

빠르게 걷기 수영 자전거 타기 등 유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄여줍니다. 등에 땀이 살짝 날 정도로 약 30분 동안 지속하면 되며 단 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발해 몸속 세포를 손상시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

낮에 가벼운 산책을 하는 것도 좋으며 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민d가 합성되는데 충분한 비타민d는 체내 염증 억제 체계를 강화합니다. 일주일에 3번 오전 10시에서 오후 2시 사이에 30분 정도 산책하면 아주 좋습니다.

남김 글

오늘은 염증에 좋은 음식 7가지를 살펴보았습니다. 여러분들도 건강에 적신호가 오지 않으셨더라도 꾸준히 건강 효소의 음식들을 챙겨주시는 것이 더 맛있는 음식들을 오래 드실 수 있는 지름길이라고 생각합니다. 그렇기에 여러분들 또한 꾸준히 건강한 음식 섭취하셔서 행복한 삶이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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