다이어트 좋은 음식 7가지(안좋은것은?)

안녕하세요 오늘은 다이어트 좋은 음식 7가지에 대해서 가볍게 설명드리려 합니다. 여러분들도 다이어트를 시작하셨나요? 다이어트는 선택이 아닌 필수라고 생각합니다.

 

특히나 더 나중에 멀리 보고 맛있는 음식을 오래도록 먹고 싶다면 더욱더 다이어트를 해야겠죠 그러기엔 좋은 음식들을 고루 드셔줘야 합니다.

 

저 또한 요즘 건강식에 대해서 계속 더 나에게 좋은 음식들이 있는지 살펴보기도 하고 이렇게 꾸준히 관리해줘야 나중에 먹고 싶은 음식도 먹어줄 수 있기 때문입니다.

 

그렇기 때문에 간략하게 설명해놓았으니 이런 음식이 안좋구나 생각해주시면 좋을 것 같습니다. 왜 좋은지 알고드시는게 모르고 드시는 것보다 훨씬 좋지 때문입니다.

 

다이어트 좋은 음식 7가지

 

1. 삶은 감자

 

탄수화물 덩어리로 간주되는 감자가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랐습니까? 사실 감자는 빵과 같은 탄수화물 덩어리일 뿐만 아니라 다재다능한 식품입니다. 어떤 사람들은 오랫동안 감자만 먹어서 감자 자체에 영양분이 풍부합니다.

 

특히 감자에는 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 칼륨이 많이 함유되어 있다. 다양한 음식의 포만감 척도에서 삶은 감자가 가장 포만감을 주는 음식으로 나타났으며 크로와상보다 7배 더 포만감을 준다고 합니다. 도움이 되는 등 건강에 여러 가지 이로운 기능을 합니다. 다만 제가 말씀드리는 부분은 삶은 감자이고 감자 튀김으로 착각하시면 절대 안 됩니다.

 

2. 브로콜리

 

브로콜리는 다이어트 음식 종류 중에서 항암 성분이 강하다고 합니다. 그리고 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 비타민, 미네랑 등 영양 성분이 매우 풍부한 음식일 뿐만 아니라 브로콜리는 시금치의 7배 이상의 칼슘을 가지고 있으며, 무기질과 식이 섬유가 풍부하다고 합니다.

 

ㅖ란

3. 계란

 

계란은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 카로티노이드 및 레시틴을 포함하는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 당뇨병 전 단계 또는 제2형 당뇨병 환자에 대한 연구에서 일정 기간 동안 하루에 계란 1개를 먹은 그룹의 공복 혈당을 계산한 결과 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

또한 계란은 영양이 풍부한 식품으로 빵과 같은 정제된 탄수화물과 달리 식욕억제 효과가 있다고 합니다. 30명의 과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 아침 식사로 베이글 대신 계란을 먹으면 사람들이 더 포만감을 느끼고 계란을 먹은 후 36시간이 지나면 적게 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

4. 천연 발효 사과식초

 

천연 발효 사과식초의 효능은 건강과 체중 감량을 위해서라면 꼭 한 병씩은 집에 구비해 놓으시기를 추천드립니다. 샐러드드레싱으로 대신할 수도 있고 식사 시 물에 희석해서 드셔도 좋습니다. 여러 연구에 따르면 천연 발효 사과식초가 체중 감량에 도움이 된다고 하는데요. 고탄 섬을 식사와 함께 식초를 섭취하면 더 포만감을 느끼게 되어 하루 동안 200에서 275킬로칼로리를 덜 섭취하게 된다고 합니다. 뿐만 아니라 고탄수화물 음식과 함께 식초를 섭취할 경우 식후 혈당을 낮춰주는 기능을 한다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

5. 요거트

 

요구르트는 장 기능을 개선시킬 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있으며 건강한 장은 비만의 주요한 원인인 염증과 랩틴 저항성을 예방할 수 있습니다. 그런데 요구르트를 선택하실 때 저지방 요구르트가 아니라 지방이 충분히 함유된 요거트를 선택하셔야 합니다. 연구에 따르면 저지방이 아닌 지방이 풍부하게 함유된 요거트가 비만과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 연관이 있다고 합니다.

 

6. 연어

 

연어와 같이 지방이 많은 생선은 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 좋습니다. 연어는 단백질, 지방 및 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 특히 생선에는 갑상선의 정상 기능에 필수적인 요오드가 함유되어 있어 갑상선 기능이 정상이어야만 신체의 신진대사가 최적의 상태에 이를 수 있다.

 

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 것처럼 갑상선은 우리 몸의 신진대사와 밀접한 관련이 있습니다. 연어에는 오메가-3 지방산도 풍부하여 우리 몸에 매우 유익합니다. 오메가 3 지방산은 비만과 대사 질환의 주요 원인인 염증을 줄이는 역할을 합니다. 즉 좋은 단백질과 좋은 지방이 풍부한 연어는 건강하게 체중 감량을 원하시는 분들에게 매우 좋은 식품입니다.

 

7. 당근

 

당근은 다이어트 음식 종류 중에 베타카로틴의 함량이 높은 채소라고 합니다. 당근의 베타카로틴은 눈 건강에 특히 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 풍부한 항산화 성분을 함유하여 콜레스테롤을 분해하여 혈액 순환을 원활하게 도와줌으로 당근은 식이 섬유를 많이 들어 있어, 장 건강에 도움이 되어 다이어트로 인한 부작용인 변비를 예방에도 탁월하다 합니다.

 

다이어트 안 좋은 음식

 

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다이어트에 안좋은 음식 5가지

 

특히나 다이어트에 안 좋은 음식들이 존재합니다. 먼저 좋은 음식을 먹기전에 자신이 안좋은 음식을 자주 먹고 있진 않은지 한번 가볍게 살펴볼 필요가 있다 생각합니다. 그렇기에 한번 쭉 참고해보신 후 식단을 어떻게 개선해주셔야 할지 고민해 보시는 것도 전반적으로 도움이 되지 않을까 싶어 작성해보았습니다.

 

다이어트에 좋은 습관은?(필수 확인)

 

 

물 자주 마시기

 

특히나 물을 자주 마셔줘야 전반적으로 몸에 생체기능이 깨끗하게 잘 작동이 되기도 하고 수분량을 꾸준히 채워줌으로 정말 다이어트에 기본 중에 기본이라 생각해주시면 됩니다. 물을 자주 마셔주시면 몸 안으로 들어가 체지방을 분해시켜주는 효과도 있다고 하니 꾸준히 드셔주시는 것이 중요합니다. 물은 한꺼번에 많이 보단 가끔 자주 드셔주시는것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동 주 3~4회

 

다이어트하시면 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 식단으로만으로는 큰 효과를 당연히 보실 수가 없으시며 이러한 큰 효과를 바로 볼 수 있는 것은 운동입니다. 그중에서도 제일 기본적인 운동을 해주는 유산소 운동이 제일 효과가 좋으며 매일 하실 필요 없고 주 3~4회 가볍게 30분씩만 열심히 집중해서 해주셔도 큰 효과가 있습니다.

 

 

 

남김 글

오늘은 다이어트 좋은 음식 7가지에 대해서 설명드려보았습니다. 여러분들도 꼭 한번쯤은 확인해주신 후 식단관리를 꼭 해주셨으면 좋겠고 맨날 몸에 좋지 않은 음식을 먹는 것보다 가끔 먹어주는 것이 더욱더 특별한 느낌이 나고 더 맛있기 때문에 억지로 먹는 날을 잡고 드셔주시는 것도 좋은 방법이지 않을까 생각합니다.

 

 

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