장에 좋은 음식 10가지 (안좋은 음식은?)

안녕하세요 오늘은 장에 좋은 음식 10가지에 대해서 살펴보려 합니다. 여러분들도 요즘 여러 가지 제철의 시기였기에 많이 맛있는 것들을 드셨는지요.

 

저 또한 굉장히 다양한 음식들을 많이 먹어서 행복하답니다. 여러분들도 음식을 특히나 다양하게 드셔줘야 장 활동도 활발해지고 여러 가지로 도움이 많이 되시는 것을 아실 거라 생각합니다.

그래서 오늘은 가볍게 장에 좋은 음식 10가지 정도 이런 음식들이 있구나 살펴보시고 10가지 중 자기가 좋아하는 음식들 이해당하는지 확인해주셔서 주기적으로 드셔주시는 것 또한 좋다고 생각합니다.

 

항상 달고 맛있는 것만 먹고살면 미래에 이런 맛있는 것을 영원히 못 먹고살 수도 있기 때문에 미리미리 우리 몸에 건강한 음식들을 먹여줌으로써 멀리 보셨으면 좋겠습니다.

 

장에 좋은 음식 10가지(어떤 게 있을까?)

 

1. 미역

 

미역과 해조류에는 수용성 식이섬유가 대변의 양을 늘리고 끈적끈적한 점액이 변을 부드럽게 만들어 쾌변을 도와줍니다. 또한 해조류는 혈압을 낮추고 면역력을 증강시키기도 하니 많이 드세요. 꾸준히 섭취해주시면 혈압 관리에 굉장히 효율적이라고 합니다.

 

2. 숙

 

숙에는 치네올이라는 성분이 있는데요. 이것은 장속 대장균과 같은 나쁜 균을 제거하고 소화액을 풍부하게 늘려서 소화제로 좋은 역할을 합니다. 장속 환경을 개선해 주는 숙은 염증성 장 질환에도 개선 효과가 있으며 꾸준히 섭취해주셧을때 확실히 효능이 좋다고 합니다.

 

3. 우엉

 

우엉의 식이섬유와 올리고당은 변비에 좋은데요. 식이섬유는 장 속 배출물의 부피를 늘려 장 밖으로 밀어내도록 자극을 주고 비피더스 균의 먹이인 올리고당은 비피더스 성장을 도와주어 장애 연동 운동을 활발하게 만들어서 변비 해소와 체중 감량을 가능하게 합니다.

 

4. 무

 

무즙을 계속 마시면 배변량이 증가하는 것을 느낄 수 있는데요. 변비 개선에 뛰어난 효과를 주는 무는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품이기도 합니다. 다이어트 식품은 특히나 장에 활동을 원활하게 해주는 특성의 음식들이기에 무는 선택이 아닌 필수라고 봐주시면 될 것 같습니다.

 

5. 사과

 

사과는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해서 대장균과 같은 해로운 균을 억제하고 신체에 유익한 균을 번식시켜 줍니다. 사과는 콜레스테롤 중성지방과 같은 유해물질들을 흡착해서 배설을 통해 몸 밖으로 빼내어 주는 고마운 음식이라고 합니다.

 

6. 생강

 

생강은 음식을 살균에 주어서 식중독을 예방하고 식이섬유가 뛰어나서 배변 활동을 도와줍니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤은 위액을 촉진하고 소화를 도우며 장내 활동을 원활히 해서 배변에 효과가 있는 음식이지요. 신진대사를 활발히 해주어서 설사를 막아주고 장 건강에 매우 도움이 되는 음식입니다.

 

7. 카레

 

카레의 강왕은 결장암세포를 파괴하는 효과를 줍니다. 카레의 매운맛을 내는 시황도 암세포를 억제시키는 효능을 지니고 있고요 커큐민이 활성산소를 없애줘서 노화를 예방합니다. 카레는 소화제 성분을 지니고 있어서 속이 더부룩할 때 드시면 좋습니다. 인도는 대장암 발병률이 가장 낮은 곳이라는 것을 잊지 마세요.

 

8. 과일

 

과일은 거의 모든 종류가 식이섬유를 다량 지니고 있으며 말린 과일의 경우 식이섬유가 몇 배로 더 증가해서 배변 활동에 큰 도움을 줍니다. 특히 베라즈베 블루베리 크렌베리 블랙베리 등 싱싱한 베리류는 종양 성장을 억제하기도 하니 주기적으로 꼭 많이 드시는 것이 좋습니다.

 

9. 당근

 

당근에는 비타민 a가 풍부해서 장점막을 튼튼히 해주고 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 장 운동을 원활히 해줍니다. 당근 특히 해독주스의 재료로도 대표적인 채소이기 때문에 꾸준히 챙겨 드신다면 장내 독소의 해독까지 해주기 때문에 당근 또한 필수 채소입니다.

 

10. 양배추

 

양배추는 장내 트러블을 개선하는데요. 양배추의 풍부한 식이섬유가 장애 운동을 촉진시켜 표변을 가능하게 해 줍니다. 양배추에는 글루타민이라는 아미노산이 위장관 세포를 성장시키고 재생시키며 비타민 유아 케이 가 풍부해서 장내 염증을 치료해 줍니다.

장에 안 좋은 음식은?(필수)

 

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장에 안좋은 음식 4가지(습관 개선은?)

 

특히나 장에 좋은 음식들을 넣기 이전에 안 좋은 음식들을 굉장히 자주 집어 넣고 있지는 않은지 확인해볼 필요가 있습니다. 안좋은 음식을 한번 가볍게 살펴봐주신 후 자신이 자주 먹고 있진 않은지 많이 섭취하고 있다면 조금은 건강한 음식들로 식단을 개선해보는 것은 어떻까 생각해 보시는 것도 좋을 것 같아서 한번 작성해보았스닌 참고해주시면 될 것 같습니다.

 

장에 좋은 다른 음식들은?

 

이밖에도 우유 요구르트 김치와 같은 발효 음식 옥수수나 잡 물 설탕 대신 올리고자 마늘 고구마 우무 콩 새우 양파 현미 등이 장 건강에 도움을 줍니다. 하지만 현미를 드실 때 정제되지 않은 현미는 피하셔야 합니다. 거친 표면이 당을 자극해서 복통을 유발합니다. 커피와 같은 카페인도 피하셔야 합니다. 커피는 신체 염증을 높일 수 있습니다. 육류의 지방도 장을 자극해서 설사를 유발하니 조심하세요. 

 

남김 글

오늘은 장에 좋은 음식 10가지에 대해서 설명드려보았습니다. 여러분들도 꾸준히 좋은 음식들은 챙겨주셔서 장내 독소를 개선시켜주고 더욱더 미래에 장이 활발하게 움직일 수 있게 맛있는 음식보단 건강한 음식들을 섭취해주시고 더욱더 건강하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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