당뇨에 안좋은 음식 5가지(습관 개선은?)

안녕하세요 오늘은 당뇨에 안 좋은 음식 5가지에 대해서 설명드리려 합니다. 당뇨는 우리나라 평균적으로 다들 많이 달고 사시는 것 같습니다.

 

아무래도 요즘 달달한 음식들이 굉장히 예전보다 많이 생겨나는 추세이기 때문에 대부분 그게 주식으로 많이 드시는것 같습니다.

 

하지만 점점 맛있는게 많아지는 요즘 반대로 건강식을 찾아 더 좋은 음식을 드시고 안 좋은 음식들을 조금 피해 주시는 게 소중한 사람들과 오래오래 지낼 수 있는 무기가 되지 않을까 싶습니다.

 

여러분들도 미리미리 건강에 대해서 대비를 하셔서 더욱더 활기차게 다닙시다. 그중에 먼저 개선해야할 부분은 식습관이며 식습관 중에서도 당뇨에 안 좋은 음식에 대해서 살펴보겠습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식 5가지

 

1. 감자튀김

 

당뇨인뿐만 아니라 건강한 분들도 피하는 것이 좋은 음식 중 하나인데요. 감자 자체도 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 이 감자를 튀기게 되면 인체 모든 장기들의 기능을 저하시키는 에이지 독소 및 알데이드와 같은 독성 화합물을 생성하게 되어 인체 염증과 질병의 위험을 증가시키게 됩니다. 다양한 연구에서도 감자튀김을 포함한 튀김 음식이 심장병과 암 발생 위험을 증가시킨다고 밝히고 있습니다.

 

2.트랜스 지방 식품

 

여러 제조식품에 들어있는 트랜스지방은 건강에 아주 좋지 못한데요. 이 트렌스 지방이 혈당 수치를 직접적으로 높이지는 않지만 인슐린 저항성과 염증 복부지방 동맥 기능 장애 등에 영향을 줄 수 있습니다. 이 트랜스 지방은 당뇨 합병증인 심장질환에도 영향을 주기 때문에 식품의 영양소 정보 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

 

3. 시리얼

 

당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 가장 나쁜 방법 중 하나가 시 리어를 먹는 것인데요. 다양한 곡물과 견과류 말린 과일 등을 혼합해 만들어 건강에 좋다고 생각할 수 있지만 이 시리얼은 곡물을 고도로 가공하여 만들고 감미료를 첨가해 당분이 높을 뿐 아니라 나트륨과 트렌스 지방이 다량 포함되어 있습니다. 아침에 시리어를 섭취하기보다는 단백질 기반의 저탄수화물 식단을 하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 커피

 

서울대학교 한 연구에 따르면 봉지커피로 불리는 믹스커피들과 커피 전문점의 블랙커피든 모든 커피가 당뇨병을 예방하는 데 좋다고 발표했었는데요. 이러한 이유로 모든 커피가 당뇨인들에게 좋다고 생각하는 분들이 많이 존재합니다. 하지만 이 연구는 건강에 이상이 없는 건강한 분들이 당뇨병을 예방하기 위한 것이고 실제로 당뇨병이 있는 분들은 모든 종류의 커피가 좋은 것은 아니라고 합니다.

 

맛을 낸 커피는 탄수화물이 다량으로 함유되어 있을 수 있는데요. 예를 들어 만드는 방법에 따라 다를 수는 있지만 카 러멜 마키아토의 경우 한 잔에 약 70그램의 탄수화물 폭탄이 들어있을 수 있습니다. 국내 한 전문가는 당뇨병이 있다면 첨가물이 없는 블랙커피를 마셔야 한다고 주장하고 있는데요. 이 블랙커피도 기계로 눌러 추출하는 커피가 아닌 여과지에 걸러 마시는 드림 커피를 추천하고 있다 합니다.

 

5. 말린 과일

 

과일에는 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 적당량 섭취할 경우 당뇨병 건강에 도움을 주는데요. 하지만 과일을 말리게 되면 특정 영양소가 증가하지만 탄수화물 함량도 높아지게 됩니다. 신선한 과일에 비해 탄수화물 함량이 3배가량 높아지기 때문에 혈당을 관리하기 위해서는 말린 과일을 피하는 것이 좋습니다.

 

당뇨와 같이 집중해주셔야 할 질환

 

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고혈압에 좋은 음식 7가지(안좋은 음식은?)

 

반대로 당뇨 질환을 갖고 있으신 분들이 고혈압 증세를 겪고 계신 분들이 꽤 있으십니다. 여러분들 평소에 당뇨를 조심하셔야 한다면 고혈압 및 혈관 질환에 대해서 특히나 조심하셔야 합니다. 그렇기에 가볍게라도 한 번씩은 살펴보시길 권장드립니다. 알고 모르고 차이는 정말 사소하지만 엄청난 전환점이 될 수 있기 때문입니다.

 

당뇨에 안 좋은 습관

 

당뇨에 안좋은 습관은 식후에 바로 디저트나 과일을 드시는 습관이 좋지 않습니다. 식후에는 혈당 평균 수치가 이루어져 있는데 거기에 디저트나 과일 이러한 것들을 드시게 되면 혈당 수치를 급격히 넘기는 습관이기 때문에 몸에 굉장히 해롭다 합니다. 그렇기에 식후에는 가급적 물만 드시고 충분히 소화시키신 후에 드시거나 하시는 게 좋습니다.

 

남김 글

오늘은 당뇨에 안 좋은 음식 5가지에 대해서 설명드려보았습니다. 여러분들도 꼭 조금씩은 살펴보셔서 어떤게 좋은지 않좋은지를 살펴보신 후 자신의 식습관을 조금이라고 개선하셔서 보다 더 좋은 몸으로 개선하실수 있기를 바랍니다. 요즘 특히 좋은 음식들이 많지 않기 때문에 더욱더 건강 식습관을 개선하셔야 합니다.

 

 

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