당뇨에 좋은 음식 7가지

안녕하세요 오늘은 당뇨에 좋은 음식 7가지에 대해서 살펴보려 합니다. 특히 요즘 시대에 굉장히 당뇨가 쉽게 일어날 수 있는 음식들이 너무나도 많습니다.

 

저는 특히 빵들이 너무 맛있게 느껴지고 제일 참기 어려운 음식이 빵인데요. 크림 빵을 좋아하는 것은 아니지만 만일 달달한 크림빵 위주로 좋아하시는 분들도 당뇨에 특히 더 조심하셔야 할 것 같습니다.

대체적으로 이러한 크림류 및 당류가 많이 들어있는 제품들이 요즘 시대적으로 부쩍 늘었기 때문에 더욱더 식단 개선이 필요한 요즘입니다.

 

여러분들도 이번에 좋은 음식 7가지 가볍게 살펴보시고 자신이 좋아하는 음식이 무엇이 있는지 주기적으로 어떤 좋은 음식들을 드실지 정해보시는것도 추천드립니다.

 

당뇨에 좋은 음식 7가지

1.삶은 달걀

 

당뇨병이 있으신 분들에게 단백질 섭취는 근육 때문에 굉장히 중요하다 합니다. 중년 이후부터는 근 손실이 급격하게 일어나기 때문에 단백질 섭취에 필히 신경을 쓰셔야 하는데요. 근육이 많으면 많을수록 혈액 속의 당분의 대사를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 낮추는 데 직접적으로 도움이 되기 때문입니다. 그리고 당뇨가 있거나 아니면 다이어트를 하는 데도 단백질 섭취를 권장하는 이유는 단순 칼로리 때문만은 아니기 때문에 탄수화물과 단백질은 그럽니다 칼로리가 4k 칼로리로 같습니다.

 

하지만 단백질은 인슐린 분비를 자극하지 않고 단백질 대사를 진행하기 위해서 더 많은 단계와 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 당뇨병뿐만 아니라 다이어트에도 많이 활용되는 이유가 여기에 있는 거 1개의 달걀에는 약 6g 정도의 단백질을 함유하고 있습니다. 탄수화물은 거의 들어 있지 않기 때문에 혈당을 낮추는 데 도움이 되고 위에 머무는 시간이 3시간 정도 되기 때문에 포만감도 오래 지속되어서 간식으로 드시게 되면은 식후 혈당이 높아지지 않는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2. 볶은 콩

 

볶은 콩에 껍질은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 콩에는 고급 단백질이 풍부하게 들어 있기 때문에 불포화 지방산도 풍부해서 심혈관 질환뿐만 아니라 담즙 분비에도 도움이 된다 합니다. 또한 콩을 또 많이 드셔 보신 분들은 금방 아시겠지만 쉽게 배알이 가 올 수 있고 설사를 유발하기도 합니다. 드시는 양도 적절하게 조절을 하셔서 드셔야 하며

 

특히 변비가 있으신 분 같은 경우에 적극적으로 권장합니다. 볶은 콩을 드시게 되면 근 손실은 막으면서 포만감 및 다이어트에도 도움이 되기 때문에 적극적으로 권장해 드립니다. 볶은 콩의 경우는 따로 식용유를 첨가하지 않아도 되고 팝콘처럼 소금을 넣지 않아도 되기 때문에 훨씬 안심하고 드셔도 되는 좋은 건강식품이기 때문입니다.

 

3. 피스타치오

 

미국 당뇨 협회 학술지에 따르면 매일 57g의 피스타치오를 섭취한 당뇨병 환자분들의 혈중 당 수치와 인슐린 감소에 도움이 됐다고 밝히고 있다 합니다. 특히나 임신성 당뇨 예방에 탁월하여서 임산부의 혈당 수치 조절에도 많은 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.

 

또는 우리 몸에 좋은 불포화 지방산을 함유하고 있지만 많이 먹게 되면은 살찌기 쉽기 때문에 주의가 필요하다 합니다. 섭취량은 주먹 크기 정도를 이야기하며 시중에서 판매되는 제품을 구매하실 때는 소금간이 되어 있기 때문에 소금간이 없는 것을 선택하시는 것이 좋다 합니다. 

 

4. 치즈

 

탄수화물은 거의 없고 단백질이 굉장히 많이 함유하고 있고요 지방 함량이 적절하게 조절이 되는 음식입니다. 또한 치즈에는 고급 단백질이 아주 풍성하게 많이 들어 있고 완전 단백질 형태로 되어 있기 때문에 건강에도 굉장히 좋고 발효 과정을 거치기 때문에 위가 약해서 소화가 잘 안 되시는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

다만 가공 치즈를 드시기보다는 자연산 치즈의 함량이 높은 것을 선택하시는 것이 좋습니다. 시중에 나와 있는 거의 대부분의 치즈는 다 가공 치즈입니다. 거기에 자연산 치즈를 일부 섞어서 만들어지는 게 대부분인데요. 자연산 치즈 함량이 높으면 높을수록 좋다고 하며 치즈고 비싼 가격에 판매되는 이유가 여기에 들어있습니다. 치즈를 고르실 때는 저염으로 된 치즈를 선택하시는 것도 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

5. 동치미

 

만드실 때 여러 가지 채소 같이 드시잖아요. 물론 무가 기본이죠. 무가 들어가야 되고 거기에 당근도 넣기도 하고 오이를 넣기도 하지 않습니까 무 당근 오이 이 세 가지를 한 번에 추천해 드릴 수 있는 동치미가 당뇨에 굉장히 좋다고 합니다. 동치미 약간 신맛이 들어있는데 이 신맛이 유기산인데요.

 

당뇨에 좋은 대표적 음식들 중  오미자도 있고 매실도 있습니다. 오미자 매실 자체가 신 열매의 대표적인 식품이죠. 이 신 것이 몸에 들어가야 몸에 발전소를 돌리는 연료가 될 수 있다 합니다. 그래서 근육도 늘어날 수가 있고  몸에도 활력을 불어넣어 주고 합니다.

 

6. 구운 병아리콩

 

병아리콩 한 컵에는 단백질은 15g 섬유질은 13g 정도가 함유되어 있는데요. 정기적으로 섭취하게 되면은 혈당 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 오히려 바삭하게 구우면 간편한 당뇨 간식이 될 수가 있습니다. 우리나라에서도 병아리콩을 쉽게 구입하실 수가 있기 때문에 가정에서 당뇨 간식뿐만 아니라 다이어트용이라든지 아이들 건강 간식으로 만들어 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 7. 버섯

 

버섯은 탄수화물 종류 당류 이런 부분들이 거의 들어있지 않습니다.  뼈대를 이루고 있는 성분들은 대부분 이것도 또 단백질 성분들이 뼈대를 이루고 있기 때문에 버섯은 우리 몸에서 면역력을 길러주는데 그렇게 좋다 합니다. 또 버섯이 갖고 있는 식이섬유들은 콜레스테롤을 낮춰주는 데도 효과가 있으며 그렇기에 버섯에 들어있는 골타 글루칸이라는 성분은 아주 유명한 면역력 강화 성분입니다.

 

버섯은 팽이버섯처럼 갓이 아주 작은 게 있고 갓이 아주 큰 것들도 있습니다. 그러한 갓 크기에 따라서 이 버섯의 쓰임새가 조금 다른데 대가 굵고 갓이 작은 것들 팽이버섯 등 이런 버섯들은 콜레스테롤을 낮추는 데 특히 좋습니다. 그리고 갓이 큰 버섯들은 면역을 높이는 데 더 좋다 합니다.

 

당뇨에 꼭 피해야 할 음식

 

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당뇨에 안좋은 음식 5가지(습관 개선은?)

 

 

하지만 반대로 저희가 좋은 음식을 먹기 이전에 우리 식습관에 꼭 피해야 할 음식은 있지 않은지 그 음식을 어떻게 줄이고 식습관을 개선해야 할지도 깊게 고민해볼 필요가 있습니다. 이러한 사소한 부분을 개선해줘야 천천히 당뇨가 나아질 수 있기 때문입니다. 그렇기에 한번 가볍게 참고해주셔도 좋을 것 같습니다.

 

당뇨에 좋은 습관(필수)

 

어떤 습관을 길러야 할까?

 

식후에 바로 운동을 하셔야 합니다. 식사를 하게 되면 혈당이 급격하게 오르기 시작합니다. 이때 적절하게 유산소 운동을 함으로 인해서 혈당이 높게 올라가지 않도록 관리하셔야 합니다. 무조건 식사가 아니어도 음식을 드시게 될 때 반드시 움직이셔야 하는 거 잊지 마시기 바랍니다.

 

두 번째로는 물을 수시로 드셔주셔야 합니다. 포도당은 원래 소변으로 나오면 안 되는 영양소이지만 혈당이 높으신 분이라면 소변으로 당을 배출함으로 인해서 혈당을 조절해야 하셔야 합니다. 그렇지 않으면 피가 끈적끈적해져서 합병증을 유발하게 되기 때문이죠. 이때 물을 드시게 되면 혈당은 낮추고 피는 묽게 되어서 일석이조의 효과를 나타낼 수가 있기 때문에 반드시 물을 드시는 것을 권장드립니다.

남김 글

오늘은 당뇨에 좋은 음식 7가지에 대해서 설명드려보았습니다. 여러분들도 요즘 달달한 음식들이 너무 많은 시대에 이러한 식습관 개선을 해주셔야 더욱더 오래오래 달달하고 맛있는 음식을 드실 수 있는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. 먹고 싶은 욕구를 참지 못해 다 먹으면 정작 꼭 챙겨야 할 건강은 못 챙기기 때문입니다.

 

 

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